Sonreír puede mejorar tu carrera en este Ironman 70.3 de Pucón 2024

Estamos a días de vivir un nuevo Ironman 70.3 de Pucón, meses de entrenamiento que se verán reflejados en esos 1900 metros de natación, 90k de ciclismo y 21 kilómetros de carrera a pie. Los detalles pueden marcar una diferencia importante en el desarrollo de la carrera, como una buena nutrición la presión de los neumáticos, o que tanto calor pueda hacer ese día; pero ¿sabían ustedes que sonreír puede ayudarlos a conseguir un mejor performance?

El estudio “Los efectos de la expresión facial y las señales de relajación en la economía del movimiento, respuestas psicológicas y percibidas durante la carrera” así lo demuestra. Este, comparó los efectos que los distintos enfoques de atención tienen en la economía de carrera, en las respuestas fisiológicas (frecuencia cardíaca), en la percepción subjetiva del esfuerzo y en las variables respiratorias del deportista (ventilación pulmonar y producción de CO2). La prueba se realizó con 24 corredores entrenados que no conocían el objetivo del estudio. Los participantes realizaron sesiones corriendo mientras sonreían, fruncían el ceño, relajaban conscientemente las manos y la parte superior del cuerpo, o con un enfoque atencional normal.

Los resultados determinaron que sonreír disminuye el coste de oxígeno en un 2,78% respecto a correr con el ceño fruncido. Igualmente, se produjo un mayor volumen de CO2 generado frunciendo el ceño (2,91%) que cuando se corría sonriendo. En cambio, ejercitarse relajando la parte superior del cuerpo no determinó más eficacia en ninguna de las variables analizadas.

Estos resultados se puedes explicar ya que sonreír implica generar un estado de relajación que puede disminuir la actividad del sistema nervioso simpático. Al reducir la actividad del sistema simpático, nuestro pulso también puede disminuir de forma ligera y nuestros músculos ver reducida su tensión, provocando que la carrera pueda situarse en un ritmo más fluido y económico.

Esta ganancia por sonreír en una carrera de 6 horas puede llegar a significar 7 minutos menos de tu tiempo final, lo que claramente es un beneficio para todos ustedes que estarán buscando su mejor carrera posible en este 7 de enero. Ya lo saben, actitud positiva este domingo, disfruten la experiencia y por sobre todo sonrían, que se note que están ahí porque disfrutan este lindo deporte.

Por Jorge Orrego

Doctor en Ciencias Del Deporte

Head Coach Jot Training